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स्वास्थ्य

जिम में ट्रेनर की न करें अनदेखी

Wednesday, February 26, 2020 14:30 PM
ट्रेनर की देखरेख में एक्सरसाइज करे।

हर व्यक्ति,खासकर युवा पीढ़ी जिम में जाकर एक्सरसाइज के माध्यम से अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहता है। जिम ट्रेनर दीक्षांत शर्मा ने बताया कि युवा अभिनेताओं की तरह दिखना और उनकी तरह बॉडी बनाना तो चाहते हैं, लेकिन वह कुछ गलतियां कर बैठते है, जिसकी वजह से उनको बाद में खासी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में जिम अधिक लाभदायक रहता है, क्योंकि सर्दियों में व्यक्ति को पसीना कम आता है, जिससे उसका फैट बढ़ता है। इसलिए सर्दियों में एक्सरसाइज करना अधिक फायदेमंद है, जिससे फैट भी नहीं बढ़ता है और डाइट भी अच्छी और अधिक ली जाती है। पुरुषों के साथ महिलाओं को भी एक्सरसाइज करनी चाहिए, ताकि वह भी स्वस्थ रह सकें। आमतौर पर घरेलू काम में लगे रहने के कारण वह एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं, जिससे उनका मोटापा बढ़ जाता है। इसलिए उन्हें भी नियमित एक्सरसाइज करनी चाहिए। जिम में व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है, लेकिन उसके लिए एक अच्छे ट्रेनर की भी आवश्यता है। बिना ट्रेनर के जिम में जो गलती होती हैं, उनमें सबसे अधिक है बैक पैने जैसी समस्या। आखिर क्या करें जिससे जिम में आप अनजाने में होने वाली गलतियों से बचे रहें। 

अच्छे ट्रेनर की देखरेख में करें एक्सरसाइज
कोई भी व्यक्ति अच्छे ट्रेनर की देखरेख में एक्सरसाइज करे, जिससे वह सही एक्सरसाइज कर सके और उससे किसी तरह की परेशानी भी ना हो। जिम में पहले दिन कम एक्सरसाइज करें और उसे धीरे-धीरे बढ़ाएं,नहीं तो आप दूसरे दिन अपने थक जाएंगे और एक्सरसाइज नहीं कर पाएंगे।

इन बातों का रखें ध्यान
- खाली पेट वर्कआउट ना करें,जिम जाने से पहले कुछ खा लें। ऐसा कुछ खाकर जाएं,जो आसानी से पच जाए। खाली पेट जिम करने से चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
- जिम करने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग करें। इसके बाद ट्रेनर के बताए अनुसार स्टेप बाई स्टेप प्रोसेस करें।
- शुरूआत में वजन उठाने वाली एक्सरसाइज ना करें। इससे मांसपेशियों को चोट पहुंच सकती है। हल्की एक्सरसाइज करें। ट्रेडमिल पर चलें या साइकिलिंग करें और अधिक मेहनत ना करें।
- सप्ताह बाद वजन की एक्सरसाइज करें। शुरूआत में अधिक वजन न उठाएं। अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वजन उठाएं। वजन कम उठाएं और सही अवस्था में एक्सरसाइज करें।
- जिम करते समय पानी का सेवन अधिक करें और धीरे-धीरे पानी पिएं। एक बार में पानी न पिएं। पानी पीने से कमजोरी महसूस नहीं होती है।

सही डाइट लें
एक्सरसाइज करने के बाद सबसे महत्वपूर्ण चीज होती है डाइट को लेना। किसी को देखकर डाइट ना लें,बल्कि अपने ट्रेनर के बताएं अनुसार चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन का सेवन करने से बचें। प्रोटीन के बजाएं प्रोटीन युक्त पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।

 

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